Planes de entrenamiento
Diseño de programas de entrenamiento, periodización y progresiones de ejercicios.
3 prompts
PROMPT 01
Programa de fuerza de 12 semanas
Diseña un programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas para [un cliente/una clienta] con estos datos: Nivel actual: [principiante/intermedio/avanzado]. Objetivo: [fuerza/ganancia muscular/pérdida de grasa/rendimiento deportivo]. Días disponibles: [X] por semana. Material: [gimnasio/casa/material específico]. Incluye periodización, estructura semanal, esquemas de series/repeticiones y pautas de sobrecarga progresiva.
Entrenamiento de fuerza
Diseño de programas
PROMPT 02
Sesión de entrenamiento HIIT
Diseña un entrenamiento HIIT de [20/30/45] minutos para [nivel de forma física: principiante/intermedio/avanzado] que requiera [sin material/material mínimo/gimnasio completo]. Incluye: calentamiento (5 min), bloque principal (en formato circuito con proporciones de trabajo/descanso) y vuelta a la calma (5 min). Para cada ejercicio: nombre, indicaciones de ejecución, adaptación para principiantes y progresión para avanzados.
HIIT
Diseño de entrenamientos
PROMPT 03
Plan de entrenamiento para un objetivo concreto
Crea un plan de entrenamiento de [8/12/16] semanas para prepararte para [objetivo: carrera de 5 km/primer maratón/temporada deportiva/cambio de composición corporal]. Nivel de forma actual: [describe]. Disponibilidad para entrenar: [horas/semana]. Incluye la progresión semanal de kilometraje/volumen, los entrenamientos clave de cada semana, pautas de recuperación y estrategia de puesta a punto (tapering), si procede.
Plan de entrenamiento
Por objetivos
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