Schede di allenamento
Programmazione dell’allenamento, periodizzazione e progressioni degli esercizi.
3 prompt
PROMPT 01
Programma di forza di 12 settimane
Progetta un programma di allenamento di forza di 12 settimane per un cliente [uomo/donna] con queste caratteristiche: livello attuale: [principiante/intermedio/avanzato]. Obiettivo: [forza/aumento della massa muscolare/perdita di grasso/prestazione atletica]. Giorni disponibili: [X] a settimana. Attrezzatura: [palestra/casa/attrezzatura specifica]. Includi periodizzazione, struttura settimanale, schemi di ripetizioni/serie e linee guida per il sovraccarico progressivo.
Allenamento di forza
Programmazione dell’allenamento
PROMPT 02
Sessione di allenamento HIIT
Progetta un allenamento HIIT di [20/30/45] minuti per [livello di forma fisica: principiante/intermedio/avanzato] che richieda [nessuna attrezzatura/attrezzatura minima/palestra completa]. Includi: riscaldamento (5 min), allenamento principale (formato a circuito con rapporti lavoro/recupero), defaticamento (5 min). Per ogni esercizio: nome, indicazioni di esecuzione, variante per principianti e progressione per avanzati.
HIIT
Programmazione degli allenamenti
PROMPT 03
Piano di allenamento per un obiettivo specifico
Crea un piano di allenamento di [8/12/16] settimane per prepararti a [obiettivo: corsa di 5 km/prima maratona/stagione sportiva/cambiamento della composizione corporea]. Livello di forma attuale: [descrivi]. Disponibilità per l’allenamento: [ore/settimana]. Includi la progressione settimanale di chilometraggio/volume, gli allenamenti chiave di ogni settimana, le linee guida per il recupero e la strategia di scarico pre-gara (se applicabile).
Piano di allenamento
Per obiettivi
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