운동 계획
훈련 프로그램 설계, 주기화, 운동 진행 단계.
프롬프트 3개
프롬프트 01
12주 근력 프로그램
다음 조건의 [남성/여성] 고객을 위한 12주 근력 운동 프로그램을 설계해 주세요: 현재 수준: [초급/중급/고급]. 목표: [근력/근육 증가/체지방 감량/운동 수행 능력]. 가능한 운동일: 주 [X]일. 장비: [헬스장/홈트레이닝/특정 장비]. 주기화, 주간 구성, 반복 횟수/세트 구성, 점진적 과부하 가이드라인을 포함해 주세요.
근력 운동
프로그램 설계
프롬프트 02
HIIT 운동 세션
[체력 수준: 초급/중급/고급]을 위한 [20/30/45]분 HIIT 운동을 [장비 없음/최소 장비/풀 헬스장] 조건으로 설계해 주세요. 포함 항목: 워밍업(5분), 본 운동(운동/휴식 비율이 있는 서킷 형식), 쿨다운(5분). 각 운동마다 이름, 수행 요령, 초보자용 변형 동작, 상급자용 진행 단계를 제시해 주세요.
HIIT
운동 설계
프롬프트 03
특정 목표를 위한 훈련 계획
[목표: 5K 달리기/첫 마라톤/시즌 대비/체성분 변화]를 준비하기 위한 [8/12/16]주 훈련 계획을 만들어 주세요. 현재 체력 기준: [설명]. 훈련 가능 시간: [주당 시간]. 주간 거리/운동량 증가 계획, 주별 핵심 운동, 회복 가이드라인, 테이퍼링 전략(해당하는 경우)을 포함해 주세요.
훈련 계획
목표 기반
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