خطط التمارين
تصميم برامج التدريب، والتحقيب التدريبي، وتدرّج التمارين.
3 مطالبات
المطالبة 01
برنامج قوة لمدة 12 أسبوعًا
صمّم برنامجًا لتدريب القوة مدته 12 أسبوعًا لعميل [ذكر/أنثى] وفق التفاصيل التالية: المستوى الحالي: [مبتدئ/متوسط/متقدم]. الهدف: [القوة/زيادة الكتلة العضلية/خسارة الدهون/الأداء الرياضي]. الأيام المتاحة: [X] في الأسبوع. المعدات: [صالة رياضية/المنزل/معدات محددة]. أدرج التحقيب التدريبي، والهيكل الأسبوعي، ومخططات التكرارات/المجموعات، وإرشادات الحِمل التدريجي.
تدريب القوة
تصميم البرامج
المطالبة 02
جلسة تمارين HIIT
صمّم تمرين HIIT مدته [20/30/45] دقيقة لـ[مستوى اللياقة: مبتدئ/متوسط/متقدم] يتطلب [بدون معدات/معدات قليلة/صالة رياضية كاملة]. أدرج: الإحماء (5 دقائق)، والتمرين الرئيسي (بنظام الدوائر مع نسب العمل/الراحة)، والتهدئة (5 دقائق). لكل تمرين: الاسم، وإرشادات الأداء، والتعديل المناسب للمبتدئين، والتدرّج للمتقدمين.
HIIT
تصميم التمارين
المطالبة 03
خطة تدريب لهدف محدد
أنشئ خطة تدريب مدتها [8/12/16] أسبوعًا للاستعداد لـ[الهدف: جري 5 كم/أول ماراثون/موسم رياضي/تغيير تكوين الجسم]. مستوى اللياقة الحالي: [صِفه]. الوقت المتاح للتدريب: [ساعات/أسبوع]. أدرج تدرّج المسافة/الحجم التدريبي أسبوعيًا، والتمارين الأساسية في كل أسبوع، وإرشادات التعافي، واستراتيجية تخفيف الحمل قبل الحدث (إن وُجدت).
خطة تدريب
قائم على الأهداف
🔍
لا توجد مطالبات تطابق عامل التصفية
جرّب عبارة بحث أو مستوى صعوبة مختلفًا.
مجموعات أخرى في اللياقة البدنية والتغذية
🖥
هل تستخدم Claude Desktop؟ هذه المطالبات مصمّمة له.
نزّل Claude Desktop على Mac أو Windows. انسخ أي مطالبة، واملأ ما بين [الأقواس]، والصقها مباشرةً في محادثة جديدة مع Claude. وللحصول على أفضل النتائج، استخدم MultipleChat لمقارنة Claude وChatGPT وGemini وGrok جنبًا إلى جنب.