Programmes d’entraînement
Conception de programmes d’entraînement, périodisation et progressions d’exercices.
3 prompts
PROMPT 01
Programme de musculation sur 12 semaines
Conçois un programme de musculation de 12 semaines pour un client [homme/femme] avec ces informations : Niveau actuel : [débutant/intermédiaire/avancé]. Objectif : [force/prise de muscle/perte de graisse/performance sportive]. Jours disponibles : [X] par semaine. Équipement : [salle de sport/maison/équipement spécifique]. Inclus la périodisation, la structure hebdomadaire, les schémas séries/répétitions et des consignes de surcharge progressive.
Musculation
Conception de programme
PROMPT 02
Séance d’entraînement HIIT
Conçois une séance HIIT de [20/30/45] minutes pour un [niveau : débutant/intermédiaire/avancé] nécessitant [aucun équipement/un équipement minimal/une salle complète]. Inclus : échauffement (5 min), bloc principal (format circuit avec ratios effort/récupération), retour au calme (5 min). Pour chaque exercice : nom, consignes d’exécution, variante pour débutants et progression pour avancés.
HIIT
Conception de séance
PROMPT 03
Plan d’entraînement pour un objectif précis
Crée un plan d’entraînement de [8/12/16] semaines pour préparer [objectif : un 5 km/un premier marathon/une saison sportive/un changement de composition corporelle]. Condition physique actuelle : [décrire]. Disponibilité pour l’entraînement : [heures/semaine]. Inclus la progression hebdomadaire du kilométrage/du volume, les séances clés de chaque semaine, des consignes de récupération et une stratégie d’affûtage (le cas échéant).
Plan d’entraînement
Par objectif
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