Planos de treino
Elaboração de programas de treino, periodização e progressões de exercícios.
3 prompts
PROMPT 01
Programa de força de 12 semanas
Elabore um programa de treino de força de 12 semanas para um(a) cliente [homem/mulher] com estes dados: Nível atual: [iniciante/intermediário/avançado]. Objetivo: [força/ganho de massa muscular/perda de gordura/desempenho atlético]. Dias disponíveis: [X] por semana. Equipamentos: [academia/casa/equipamentos específicos]. Inclua periodização, estrutura semanal, esquemas de séries/repetições e diretrizes de sobrecarga progressiva.
Treino de força
Elaboração de programas
PROMPT 02
Treino HIIT
Elabore um treino HIIT de [20/30/45] minutos para [nível de condicionamento: iniciante/intermediário/avançado] que exija [nenhum equipamento/equipamento mínimo/academia completa]. Inclua: aquecimento (5 min), treino principal (formato de circuito com proporção de esforço/descanso), volta à calma (5 min). Para cada exercício: nome, dicas de execução, adaptação para iniciantes e progressão para avançados.
HIIT
Montagem de treinos
PROMPT 03
Plano de treino para um objetivo específico
Crie um plano de treino de [8/12/16] semanas para se preparar para [objetivo: corrida de 5 km/primeira maratona/temporada esportiva/mudança de composição corporal]. Condicionamento atual: [descreva]. Disponibilidade para treinar: [horas/semana]. Inclua progressão semanal de quilometragem/volume, treinos-chave por semana, diretrizes de recuperação e estratégia de polimento (taper), se aplicável.
Plano de treino
Por objetivo
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