训练计划
训练方案设计、周期化安排和动作进阶。
3 个提示词
提示词 01
12 周力量训练方案
为一位[男性/女性]学员设计一套 12 周力量训练方案，具体情况如下：当前水平：[初级/中级/高级]。目标：[力量/增肌/减脂/运动表现]。可训练天数：每周 [X] 天。器械条件：[健身房/居家/特定器械]。包含周期化安排、每周结构、次数/组数方案以及渐进超负荷指南。
力量训练
方案设计
提示词 02
HIIT 训练课
为[健身水平：初级/中级/高级]设计一节 [20/30/45] 分钟的 HIIT 训练，器械要求：[无器械/少量器械/完整健身房]。包含：热身（5 分钟）、主训练（循环形式，注明训练/休息比例）、放松整理（5 分钟）。每个动作需包括：名称、动作要点、初学者的简化版本，以及进阶者的升级版本。
HIIT
训练设计
提示词 03
针对特定目标的训练计划
制定一份 [8/12/16] 周的训练计划，为[目标：5 公里跑/首场马拉松/运动赛季/体成分改变]做准备。当前体能基础：[描述]。可用训练时间：[每周小时数]。包含每周跑量/训练量的递进安排、每周关键训练课、恢复指南，以及减量策略（如适用）。
训练计划
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