Trainingspläne
Gestaltung von Trainingsprogrammen, Periodisierung und Übungsprogressionen.
3 Prompts
PROMPT 01
12-wöchiges Krafttrainingsprogramm
Entwirf ein 12-wöchiges Krafttrainingsprogramm für eine [männliche/weibliche] Person mit diesen Angaben: Aktuelles Niveau: [Anfänger/Fortgeschritten/sehr fortgeschritten]. Ziel: [Kraft/Muskelaufbau/Fettabbau/sportliche Leistung]. Verfügbare Tage: [X] pro Woche. Ausstattung: [Fitnessstudio/zu Hause/bestimmte Geräte]. Berücksichtige Periodisierung, Wochenstruktur, Wiederholungs-/Satzschemata und Richtlinien für progressive Überlastung.
Krafttraining
Programmgestaltung
PROMPT 02
HIIT-Trainingseinheit
Entwirf ein [20/30/45]-minütiges HIIT-Workout für [Fitnessniveau: Anfänger/Fortgeschritten/sehr fortgeschritten], das [keine Ausrüstung/minimale Ausrüstung/ein voll ausgestattetes Fitnessstudio] erfordert. Enthalten sein sollen: Aufwärmen (5 Min.), Hauptteil (Zirkelformat mit Belastungs-/Pausenverhältnis), Cool-down (5 Min.). Für jede Übung: Name, Ausführungshinweise, Vereinfachung für Anfänger und Steigerung für Fortgeschrittene.
HIIT
Workout-Gestaltung
PROMPT 03
Trainingsplan für ein bestimmtes Ziel
Erstelle einen [8/12/16]-wöchigen Trainingsplan zur Vorbereitung auf [Ziel: 5-km-Lauf/ersten Marathon/Sportsaison/Veränderung der Körperzusammensetzung]. Aktuelles Fitnessniveau: [beschreiben]. Verfügbare Trainingszeit: [Stunden/Woche]. Berücksichtige die wöchentliche Steigerung von Laufumfang/Volumen, Schlüsseleinheiten pro Woche, Richtlinien zur Regeneration und eine Tapering-Strategie (falls zutreffend).
Trainingsplan
Zielorientiert
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